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怎么一学习就学不进



每天想早起，定了三四个闹钟，却还是在闹钟响了停，停了响的“噪音”中，睡到八九点才起；下定决心减肥，每天给自己定计划，却还是坚持不下去，吃着零食躺在沙发上看电视；计划好好学习英语，下载了背单词的app，却永远只停留在A开头的单词……

为什么大多数人做不到严于律己，很好地控制自己的心理和行为？玩游戏、刷抖音是习惯，阅读、运动同样也是习惯，为什么前者容易养成，后者却很难坚持？

其实自律就是做个选择，关键在于怎么控制自己，给出正向的反馈。自律是指在没有人现场监督的情况下，通过自己要求自己，变被动为主动，有意识地控制自己，掌握自己的心理和行为。做事情不是三分钟热度，即使一开始的热情褪去，仍然能继续坚持某件事。比如周末即使非常想躺在沙发上看电视，但还是能起身去健身房锻炼。

很多人内心迫切想改变自己，但是却难以坚持，那究竟应该如何很好地控制自己，养成自律的好习惯？

环境造就习惯

处于什么样的环境，对养成一个好习惯至关重要。比如一个人自己在家锻炼，很难坚持下来，去健身房就会容易些。并不是家里设备有限，即使把家里建设得与健身房一样，也会难以坚持，相差的可能就是健身房一群人大汗淋漓的感觉。所以在健身房会因为环境的影响，而变得更容易坚持，这就是行为设计学。它告诉我们给自己创造一个良好的环境氛围，利于促成某种行为的达成。因此，如果想要养成睡前阅读的习惯，不妨在枕头边放几本书，创设一个阅读的好氛围。

计划激励行为

计划是学习、工作和生活中不可或缺的调节剂，有计划、有目标，才会有行动。我们在制定计划时会遇到这种情况，“我今天要背200个单词，跑步10公里，看2个小时的书”，开始时信誓旦旦，坚持不了几天，计划就被抛之脑后。这种无用计划不仅不会调节我们的行为，还会消耗我们做事情的热情。

所以计划制定的越具体，执行起来就越容易，计划要具体到每一天，尤其是在我们准备考试时。在做计划之前，首先明确自己需要做的事情，问一问自己“要做什么？什么时候做？做到什么程度？”，其次可以把要做的事情按重要程度进行分类，罗列出今天需要做的事情，根据重要程度分配好时间，在完成计划后可以适当进行复盘和总结，方便下次做出计划调整。

压力激发动力

没有压力就没有动力，很多时候，有压力并不是一件坏事，问题在于如何看待压力。从心理学上说，压力是心理压力源和心理压力反应共同构成的一种认知和行为体验过程。当我们在学习时，经常受外界影响学不进去，越学不进去心理压力负担越重，这时候，不要惧怕压力，最重要的是学会调节压力，找到一种放松的方式，然后进行正向的心理暗示，最终保持持续的学习动力，促成自我达到自律。

真正的自律，就是在该做的时候，不管喜不喜欢，都去做你应该做的事情。其实自律一旦养成，就不会轻易改变，因为自律的意识已经深深扎根。