当前位置：好爆料新闻网 >> 热词新闻 >> 瑜伽轮的锻炼方法视频(瑜伽带锻炼方法视频)

瑜伽轮的锻炼方法视频(瑜伽带锻炼方法视频)



瑜伽轮最明显的作用之一就是按摩脊柱、柔软后背，今天推荐9个瑜伽轮体式，柔软脊柱、提升平衡和强壮核心。

1.滚背

躺在瑜伽轮上，双脚踩地，双手放在地面然后缓慢滚动向后，再滚动向前重复10次

2.打开胸腔

双手向上延展，然后抓住瑜伽轮两侧保持10次呼吸

3.高位弓步

很多人做高位弓步后面的腿会弯曲，用瑜伽轮支撑大腿前侧

4.半仰卧束角式

做束角式，背部躺在瑜伽轮上保持1分钟

5.半仰卧英雄式

膝盖相触，小腿分开，背部放在瑜伽轮上双手往头顶方向延展，保持1分钟

6.动态斜板式

双手撑地，脚背放在瑜伽轮上然后推动瑜伽轮向后，来到斜板式，重复10次

7.半幻椅式

左脚放在瑜伽轮上，腿手伸直回勾弯曲右膝盖，双手合十胸前，保持10次呼吸，换边

8.瑜伽蹲

双脚踩在瑜伽轮上，膝盖往两侧打开双手合十胸前，保持10次呼吸

9.单腿下蹲

双右脚踩在瑜伽轮上，左腿伸直回勾，双手合十胸腔保持10次呼吸，换边重复

瑜伽轮可以很好的帮助打开胸腔，柔软脊柱，帮助提升专注力，刚开始练习简单的体式就好。