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练习后弯后要特别注意这几点 瑜伽人应该懂！

练瑜伽，我们都知道需要充分热身才能解锁后弯姿势，比如开肩开胸，拉伸髂腰肌区，当然核心是一定要考虑的！

但是如果你有很深的了解，在练习了一些大规模的后向体式之后，需要练习相应的降温体式来释放脊柱的压力。例子：轮式！

瑜伽注重你完成一些大幅度后弯体式后，你需要通过补充体式释放后弯对脊柱可能造成的压力!的平衡。你可以适当练习一些扭转和前屈的姿势来平衡脊柱的压力。

今天，边肖为大家列举了几个适合背弯和背练的补充体式！也可以叫：凉体型。

1、后弯类（弓式-站立后弯-猫式）

2、冷却类（牛式-站立前屈-锁腿式）

比如猫和牛为什么会结合成猫和牛

这是身体前后平衡的最好例子

在你练习弓的风格之后，

我建议你在背上练习锁腿

这也是前后平衡的体现

在你练习站立和弯腰后，

建议你加上站立前屈

瑜伽体式设计是否精致？

3、后弯类（轮式-新月后弯）

4、冷却类（仰卧扭脊-坐立扭脊-大拜式）

练习轮式或月牙形后弯后，

主体的前侧完全伸展，相应主体的后侧可能被挤压

这时，你应该练习一些前屈和扭转来平衡脊柱压力

此时，建议练习一些仰卧位或坐位和扭脊

最后，练习伟大的崇拜风格，作为一种清凉的身体风格

练瑜伽，不仅要练表面，还要了解体式背后的理论，这样才能帮助你在瑜伽的道路上走得更远！